不安に立ち向かい行動で克服する方法

2025年3月23日配信

こんにちは、

不安という感情は、誰にでもあるものです。

けれども、不安を避けるほど、かえってその力は増してしまいます。

たとえば、初めてのプレゼンや大事な面接の前に「もし失敗したら…」と何度も考え込むと、心が萎縮してしまい、実際に行動する勇気を失ってしまいます。

結果として、後から「やってみたかったのに」と後悔することも多いのです。

実際、私たちが感じる不安は、頭の中で膨らむイメージにすぎません。

不安に向き合い、具体的にその原因を探ることで、適切な対処方法が見えてきます。

筋トレを例に取れば、筋肉は負荷をかけなければ鍛わないのと同じで、心も少しずつ不安に向き合い、対策を講じれば強くなります。

逃げ出す前に、まずは一歩踏み出してみることが大切です。

不安に負けず、行動で克服するための3つのヒント

1.「不安の原因」を紙に書き出して整理する
頭の中で漠然と考えているだけでは、不安はどんどん大きくなってしまいます。たとえば、「仕事でのプレゼンが不安だ」と感じたとき、紙に「どんなミスを恐れているのか」「もし失敗したらどうなるのか」を具体的に書き出してみましょう。これにより、漠然とした不安が具体的な項目に分解され、冷静に対策を考えられるようになります。具体例として、ある方は「プレゼンで資料が読めなくなるのが怖い」と感じていましたが、事前に資料の要点を書き出し、練習を重ねることで不安を克服し、堂々と話せるようになりました。

2.小さな一歩から挑戦し、成功体験を積み重ねる
大きな目標にいきなり挑戦すると、不安は増幅してしまいます。まずは、小さなチャレンジを積み重ねることが重要です。たとえば、公共の場でのスピーチが不安な場合、まずは家族や友人の前で短い自己紹介をするなど、段階的に緊張に慣れていくことが効果的です。実際に、ある方は「初めは会議で一言も言えなかったけれど、少しずつ発言する練習を重ねたら、自信がついて重要な発言ができるようになった」という成功体験があります。

3.「最悪のシナリオ」を具体的に考え、対策を練る
不安は、もし最悪の事態が起こったとしたらどうなるかという漠然とした恐れから来ることが多いです。そこで、「最悪のシナリオ」を具体的にイメージし、どう対処するかを考えてみましょう。例えば、「プロジェクトで失敗したらどうしよう」と不安になる場合、「上司に謝罪して改善策を提示する」「同僚に相談して助けを求める」といった対策を事前に考えておくことで、実際に不安に襲われたときにも冷静に行動できます。このように、最悪の状況を想定して具体的な対策を立てると、不安の大部分が「ただの想像」であると実感でき、心が少しずつ軽くなります。

不安は決して避けられるものではありませんが、向き合い、対策を講じることで確実に克服できます。

逃げる前に、まずは一歩踏み出してみることが、あなたの未来を変える第一歩となるでしょう。

それでは、また次回お会いしましょう。

心からの応援を込めて。