自分の機嫌は自分で取る！幸せを自分でつくるコツ

2025年8月26日配信

こんにちは、

「なんであの人、あんなこと言うの？」とイライラしたり、誰かの行動で気分が落ちたりすること、ありますよね。でも、ちょっと考えてみてください。不機嫌になるのは、実は他人のせいじゃなく、自分の選択かもしれません。今日は、どんなときも自分の機嫌を自分で取り、幸せを自分でつくる力を育てるコツをお伝えします。自分の心を自由に、キラキラ輝かせてみませんか？

不機嫌は自分の選択

誰かに嫌なことを言われたり、意地悪な態度を取られたりすると、つい「アイツのせいで！」と腹が立ってしまうもの。たとえば、職場で同僚に冷たくされたり、SNSで心ないコメントを見たりすると、気分がどんよりしますよね。でも、そこで不機嫌になるかどうかは、実は自分が選んでいることなんです。

たとえば、電車で誰かにぶつかられて「ムッ」としたとき、そのままイライラを引きずるか、「まぁ、忙しい朝だもんね」と流すかは、あなたの選択。他人に心を振り回されると、自分の幸せを他人に預けてしまうようなもの。腹が立つのは、実は「まだ成長できるチャンス！」のサインなんです。イライラを手放して、自分の機嫌を自分で取る力を育てると、毎日がもっと軽やかになりますよ。

自分の機嫌を取るコツ

自分の機嫌を自分で取るって、実はシンプルで楽しいこと。たとえば、嫌なことがあった日、好きなカフェでゆっくりお茶を飲んで「ホッ」と一息つく。私の友人は、仕事で上司に理不尽なことを言われてイライラしたとき、帰りに好きなアイスを買って「これでリセット！」と自分を励ますんです。すると、「まぁ、明日また頑張ろう」と気分が切り替わったと言います。

もう一つの例は、学生時代の知人。友達に予定をドタキャンされて落ち込んだとき、公園で散歩しながら「風が気持ちいいな」と深呼吸したら、心がスッキリしたそうです。彼女は「小さな幸せを見つけるのが、私の機嫌取りの秘訣！」と言っていました。たとえば、朝のコーヒーの香りに癒されたり、好きな音楽を聴いてテンションを上げたり。こんな風に、自分が「好き」と思えることを一つでもやると、心がパッと明るくなります。

イライラしたときこそ、「自分を幸せにするには何しよう？」と考えるのがポイント。たとえば、夜に好きなドラマを見てリラックスしたり、窓の外の空を見て「きれいだな」とつぶやいたり。どんな小さなことでも、心を癒す時間を持つと、不機嫌がふわっと消えていきます。

幸せを自分でつくる力

自分の機嫌を取る力を育てるには、小さな習慣から始めてみましょう。たとえば、1日に1回、「今日、よかったこと」を振り返る。電車で席を譲ってもらった、好きなスニーカーを履いて気分が上がった、なんて小さなことでもOK。この習慣で、「幸せって近くにある」と気づけます。

次に、イライラを流すルーティンを作る。たとえば、嫌なことがあったら深呼吸して「これは私の心を強くするチャンス！」とつぶやく。私の知人は、職場でムカッとしたとき、トイレで「まぁ、いっか」と笑顔でつぶやいてリセットするんです。すると、「あの人のせいじゃない、私の選択だ」と冷静になれると言います。

もう一つは、感謝の気持ちを意識すること。たとえば、家族や友達に「ありがとう」と伝える、自分に「今日もよくやった！」と言う。感謝は、心を温め、不機嫌を溶かしてくれます。たとえば、夜寝る前に「今日、笑顔でいられた」と自分を褒める。こんな小さな行動が、自分の幸せをつくる力を育てます。

もしイライラが収まらないときは、信頼できる人に「ちょっとモヤモヤしてる」と話すのもおすすめ。親友や家族に話すだけで、「そんなの気にしないでいいよ！」と背中を押してもらえて、心がスッキリしますよ。

自分の幸せを自分でつかもう

不機嫌になるのは、他人のせいじゃなく、自分の選択。誰かに振り回されても、自分の機嫌を自分で取る力があれば、いつでも幸せに戻れます。たとえば、週末に好きな映画を見てリラックスしたり、散歩中に空を見上げて「気持ちいいな」と感じたり。そんな瞬間が、あなたの心を満たしてくれます。

もしイライラしたら、「これは成長のチャンス！」と笑って、「じゃあ、今から何で自分を幸せにしよう？」と考えてみてください。あなたの心は、あなたが主役。自分の幸せを自分でつくっていいんです。

さあ、今日から一歩、自分の機嫌を自分で取ってみませんか？あなたの笑顔が、きっと毎日をキラキラさせますよ！

それでは、また次回お会いしましょう。

心からの応援を込めて。