「私、何か悪いことしちゃったかな？」と不安になったときに思い出したいこと

2025年7月27日配信

こんにちは、

誰かの態度がよそよそしかったり、返信が遅かったり、
そんな時に「私、何か変なこと言ったかな？」「嫌われたかも…」と不安になることってありますよね。

実は、こうした“相手の反応に振り回される”という感覚は、
とても多くの人が日常的に経験しているものなんです。
とくに、相手を大切に思っている人ほど、ちょっとした違和感に心がざわつくもの。

けれど、そんなときこそ立ち止まって、自分の心を見つめ直してみてください。
「自分の言葉や行動に、悪意はなかったかな？」「できることはやったかな？」
――そう問いかけてみたとき、もし“精一杯やった”と思えるなら、
それだけで十分なのです。

たとえば、ある方がこんな経験を話してくれました。
大切な友人にLINEを送ったのに、既読スルー。何日も返事がなく、どんどん不安が募ったそうです。
「私、何かまずいこと言ったのかな…」
と悩みに悩んで、夜も眠れなくなってしまいました。

でも、数日後にその友人から「ちょっと体調崩して寝込んでた」と連絡があったのです。
拍子抜けしたけれど、それと同時に、
“自分が勝手に相手の気持ちを決めつけて、不安になっていた”ことに気づいたといいます。

心を軽く保つための3つのヒント

① 「相手の反応＝自分の責任」と思い込まない
人はそれぞれ違う日常や感情を抱えて生きています。
機嫌が悪いのは、たまたま疲れていただけかもしれないし、
反応が冷たいのは、あなたのことではなく、別の悩みを抱えているからかもしれません。
相手の気分や行動を、すぐに自分のせいにしない癖をつけてみましょう。

② 「自分の中で納得できるか？」を基準にする
自分なりに丁寧に接し、誠実に対応したのなら、もうそれでOKです。
完璧じゃなくていいんです。
「私は私なりにちゃんと向き合った」と思えれば、過剰な反省は手放してもいい。
心の安らぎは、自分への信頼から始まります。

③ 「わからないもの」は、無理に解釈しない
人の気持ちや本心は、どれだけ想像しても“本当のところ”はわかりません。
わからないことに対して、自分を責める必要はありません。
必要であれば、素直に「大丈夫だった？」と聞けばいいし、
距離をおいた方がいい関係なら、それも一つの選択です。

「何か悪いことをしちゃったかな？」
そんな風に自分を責めてしまいそうになったら、
どうか、自分の心に優しく声をかけてあげてください。

「私は、私のやれることをちゃんとやったよね」って。

人間関係に正解はないけれど、
“自分を信じること”は、いつだってあなたの心を守ってくれるはずです。

それでは、また次回お会いしましょう。

心からの応援を込めて。