「3日と続かない」——意志の問題ではなく、ハードルの問題だった

「毎日やろうと決めることがあっても、3日と続かなくて……」

そう言いながら私のところへやってきたのは、副業準備中の30代の会社員・Uさんだった。朝活をしようとする、日記をつけようとする、読書の習慣をつけようとする、始めるたびに続かない
——「意志が弱いんでしょうか」と話してくれた。だから私は、こう伝えた。

「Uさん、意志の強さは関係ありません。ハードルが高すぎるだけです。今日は1日たった3分でできる人生変革のメソッドをお伝えします」

このメソッドの実践時間は決まっている。夜寝る前と、朝起きた直後の90秒だ。最初の60秒で、自分が本当は何を望んでいるかを自分に問いかける。そして次の30秒で、それを実現させるための「行動」を起こす。

脳科学的に、寝る前の10分間と起きた時の10分間はゴールデンタイムだ。

「なぜ自分はダメなんだろう」という原因論で眠りにつくと、寝ている間に脳が「ダメな理由」を探し続けてしまう。でも「本当はどうしたいんだろう？」「どうすればいい状態になるんだろう？」という問いかけをした状態で眠ると、潜在意識が寝ている間に答えを見つけようとする。つまり起きている間の17時間だけではなく、24時間を使えるようになるということだ。

60秒で行う自分への質問はシンプルだ。「本当はどうしたい？」

ただしここで大切なのは「頭の声だけ」を聞かないことだ。普通の人は、頭・体・心の3つの声が混じってしまっている。頭の声は論理的な思考で、「本当はやりがいのある仕事がしたい、でも収入が心配」といった声だ。

心の声は感情の正直な状態で、「今の環境にうんざりしている、本当はもっと自由にいたい」という声だ。体の声は体の感覚が感じること
——「こんなことがやりたいと考えると、ワクワクしてエネルギッシュになる感じがする」という声だ。

何かが出てきたら、あるいは行き詰まったら「例えば？」「具体的には？」「他には？」と自分に問いかけ続けてほしい。それでも何も出てこなかったら、「今日あったいいことへの感謝」だけやって眠ればいい。それだけで十分だ。

自分への質問を成功させる4つのポイントがある。

①頭だけでなく、体と心の声も聴くこと。
②続けざまに質問する——「で？」「他には？」「具体的には？」「例えば？」「本当に？」。
③何も出てこない場合は、具体的な分野を絞って質問する。
④それでも出てこなかったら気にせず、今日あったいいことへの感謝だけやって寝る。

次の30秒でする「行動」は、どんなに小さなことでも構わない。宣言するだけでもいい、本を手に取るだけでもいい、会いたい人を思い浮かべるだけでもいい、「年収3000万円になると想像して深呼吸する」でもいい。なぜこんなに小さな行動でいいのか
——どんなに小さなことでも「行動を開始する」ことで、常に「自分は願ったことを叶えるために行動できる人間だ」という状況を潜在意識に植え付けることができるからだ。小さなことを繰り返すことだけが、頂点にたどり着く唯一の方法だ。

30秒でできる行動の例を挙げておこう。ストレッチをする、読む本を決める、本をカバンに入れる、気づきを付箋にメモする、感謝の言葉を口にする、鏡の自分に向かって微笑む、大きく伸びをする、深呼吸する、明日の予定を確認してニコニコする、姿勢をピンと正す、部屋の片付けを始める、人に「ありがとう」とメールして寝る
——どれでも構わない。自分が「これならできる」と思えるものを一つ選んでほしい。

私がクライアントにいつも伝えている「1日30分のひとり会議」という習慣がある。毎朝30分、一人で今日の目標と行動計画を静かに考える時間だ。でもどうしても30分を確保できない日がある。そういう時のための「プチ会議」がこの90秒メソッドだ。30分できなかった日も、この3分だけは必ずやる。それだけで習慣は途切れない。

Uさんはこれを聞いて「たった3分なら今日から始められます」と言った。

「それだけで十分です。完璧にやろうとしないこと。毎日やり続けることが目的です」と伝えた。

1週間後、「最初の2日は忘れてしまったけど、3日目からは寝る前に自然と思い出すようになりました。朝起きた時の気分が少し違う気がして」という報告が届いた。

1ヶ月後、「毎晩寝る前に『本当はどうしたい？』と問いかけていたら、副業で何をやりたいかが段々と明確になってきました。頭では整理できていなかったことが、寝ている間に整理されていくような感覚があります」という連絡が届いた。

3ヶ月後、「副業の最初の一歩を踏み出せました。毎日の30秒の行動が積み重なって、気づいたらそこまで来ていた感じです」という報告だった。

1日3分。寝る前と起きた直後の90秒ずつ。「本当はどうしたい？」と自分に問いかけて、小さな行動を一つだけ起こすこと。それだけで、潜在意識は24時間あなたの夢を探し続ける。