他人に期待せず自分を輝かせる！心を軽くするコツ

2025年9月12日配信

こんにちは
「あの人がこうしてくれたら」「もっと変わってほしい」と、つい他人に期待してしまうこと、ありますよね。でも、他人の行動はコントロールできないし、期待が外れると心が重くなることも。今日は、他人に求めるのを手放し、自分の行動や思考に集中して心を軽くするコツをお伝えします。自分にできることに目を向け、キラキラ輝く毎日を過ごしてみませんか？

他人に期待するのは心の負担

「あの人が優しくしてくれたら」「同僚がもっと協力してほしい」と願うのは自然なこと。でも、他人があなたの望み通りに変わるとは限りません。たとえば、友達に「もっと話を聞いてほしい」と願っても、相手が変わらずモヤモヤした経験、ありますよね。他人の行動や決断は、その人の課題。あなたがいくら願っても、結果をコントロールするのは難しいんです。

たとえば、SNSで「いいね」を期待して投稿しても、反応が薄いとガッカリするだけ。期待に縛られると、心が苦しくなります。大切なのは、他人ではなく、自分にできることに目を向けること。それだけで、心がスッキリ軽くなります。

自分にできることで輝く

他人に期待する時間を、自分の行動や思考に使うと、心が自由になります。たとえば、友達の反応を気にするより、好きな趣味に没頭したら、「自分、最高！」と笑顔に。私の友人は、職場の同僚に「もっと助けて」と期待していたけど、「自分でできることをやろう」と切り替え、仕事のスキルを磨いたら、「自信がついた！」と輝いていました。

もう一つの例は、学生時代の知人。家族に「もっと理解してほしい」と願っていたけど、「自分が笑顔でいよう」と決めたら、家族との会話が楽しくなり、「自分の変化でこんなに変わるんだ！」と驚いたそうです。自分の行動に集中すると、人生がキラキラします。

心を軽くするコツ

「でも、つい期待しちゃう…」という方、安心してください。小さなコツで、心を軽くできます。まず、「これは私の課題？」と考えること。たとえば、誰かにイライラしても、「相手の行動は相手のもの。自分はどうしたい？」と自問。私の知人は、友達の冷たい態度にモヤモヤしたけど、「私は楽しく過ごそう」と切り替えたら、心がスッキリしたと言います。

次に、自分の「できること」に集中する。たとえば、気になっていたヨガを始める、好きな本を読む。週末に新しいレシピを試したら、「自分、料理上手！」と自信がついた友人もいます。たとえば、ガーデニングを始めたら、「育てるの楽しい！」とワクワクした人も。

もう一つは、期待を手放す練習。たとえば、「ありがとうと言ってほしい」と思っても、「私がしたかったからいい」とつぶやく。期待が外れても、「まぁ、いいか」と笑顔でスルー。
もしモヤモヤしたら、信頼できる人に話すのもおすすめ。親友に「期待して疲れた」と話すと、「自分のこと優先しよう！」と背中を押してもらえます。話すだけで、心が軽くなりますよ。

試してほしいのは、「私の幸せ」とつぶやくこと。朝、鏡の前で「今日も自分のできることに集中しよう」と言う。期待が外れても、「私の行動で輝く」とつぶやく。たとえば、夜に「今日も自分らしくできた」と振り返る。こんな習慣が、心を強くします。

自分の行動で輝こう

他人に期待しすぎると、心が苦しくなるだけ。自分の行動や思考に目を向けると、驚くほど心が軽くなります。たとえば、週末に好きな趣味を楽しんだり、気の合う人と笑ったり、散歩で夕陽を見たり。たとえば、好きな音楽を聴きながら「これが私の時間」と感じる瞬間。そんな時間が、あなたを輝かせます。

もし期待しそうになったら、「私が今できることは？」と自分に聞いてみてください。あなたの人生は、あなたの行動で素晴らしいものに。

さあ、今日から一歩、自分のできることに集中してみませんか？あなたの笑顔が、毎日をキラキラさせますよ！

それでは、また次回お会いしましょう。

心からの応援を込めて。