本音を言える関係を大切に！自分らしく生きるための人間関係の選び方

2025年9月16日配信

こんにちは、

「本音を言ったら嫌われるかも」と、つい言葉を飲み込んでしまうこと、ありますよね？もちろん、場面によっては建前が必要ですが、本音を一切受け入れない人と無理に付き合うのは、心が窮屈になるだけです。今日は、本音を言えずに気を遣う関係を手放し、自分らしくいられる人を選ぶコツをお伝えします。あなたの心が軽くなる一歩を、踏み出してみませんか？

本音を言えない関係は窮屈

嫌われるのが怖くて本音を言えないのは、少し窮屈すぎませんか？たとえば、職場で「この意見、本当は違う」と思っても、相手に合わせてうなずいてしまう。友達との会話で、自分の本当の気持ちを隠して表面だけのやり取りを続ける。そんな関係が続くと、心が疲れてしまいます。

建前が必要な場面はあるけど、本音をぶつけすぎるのも問題。でも、本音を一切受け入れず、表面だけの付き合いしかできない人を、本当に大切にする必要はあるのでしょうか？たとえば、いつも自分の意見を押し通す人に合わせてばかりいると、「自分は何のためにこの関係を続けているのか」と疑問に思うことも。無理に続けると、心がすり減ってしまうんです。

自分らしくいられる関係を選ぼう

本音を言えずに気を遣い続ける関係なら、無理に続けなくても大丈夫。たとえば、いつも建前でしか話せない友人との付き合いを減らし、本音で笑い合える人と時間を過ごしたら、「こんなに心が楽なんだ！」と気づくはず。私の友人は、職場の同僚に本音を言えずにストレスを抱えていたけど、「この関係は自分に合わない」と距離を取ったら、気の合う仲間と出会い、「毎日が楽しい！」と笑顔が増えました。

もう一つの例は、学生時代の知人。サークルで本音を言えずに我慢していたけど、「自分らしくいられる場所を探そう」と新しいコミュニティに入ったら、そこで本当の友達ができ、「人生が変わった！」と感じたそうです。自分らしくいられる人と付き合うことが、何よりも大切。表面だけの関係は、心を消耗させるだけです。

自分らしく生きるコツ

「でも、関係を切るのって難しい…」という方、安心してください。小さなコツで、自分らしくいられる関係を選べます。まず、本音を少しずつ試してみること。たとえば、信頼できる友人から「本当はこう思ってるんだけど」と話してみる。通じなかったら、「この関係は建前で十分かな」と判断できます。

次に、自分に合わない関係を整理すること。たとえば、いつも気を遣う人との連絡を減らし、代わりに本音で話せる人と会う時間を増やす。私の知人は、SNSで本音を言えずにストレスを感じていたけど、フォローを外して気の合うアカウントを増やしたら、「心が軽くなった！」と言っていました。

もう一つは、自分の気持ちを優先すること。たとえば、「この人といると窮屈」と感じたら、「無理に続けなくていい」と自分に許可する。本音を言える関係は、心を豊かにしてくれます。

もし迷ったら、信頼できる人に相談するのもおすすめ。親友に「本音を言えない関係で疲れる」と話すと、「自分らしくいられる人を選ぼう！」と背中を押してもらえます。話すだけで、心が軽くなりますよ。

試してほしいのは、「自分らしく」とつぶやくこと。朝、鏡の前で「今日も本音を大切にしよう」と言う。建前が必要な場面でも、「私の気持ちを忘れない」と心でつぶやいたり、夜に「今日も自分らしく過ごせた」と振り返ったり。こんな習慣が、自分らしく生きる力を育てます。たとえば、職場で本音を隠しそうになったら、「私の気持ちが大事」とつぶやいて、軽く意見を伝えてみる。最初は勇気がいるけど、やってみると「意外と大丈夫！」と気づけます。

自分らしく輝く関係を

本音を言えずに気を遣う関係は、心を消耗させるだけ。自分らしくいられる人と付き合うことで、人生が豊かになります。たとえば、週末に本音で話せる友人とおしゃべりしたり、家族と心を開いて過ごしたり。たとえば、散歩中に「自分らしく生きられて幸せ」と感じる瞬間。そんな時間が、あなたの心を満たします。

もし窮屈な関係を感じたら、「本当に大切にする必要はある？」と自分に聞いてみてください。あなたの人生は、あなたの気持ちを優先して輝くもの。

さあ、今日から一歩、自分らしくいられる関係を選んでみませんか？あなたの笑顔が、毎日を明るくしますよ！

それでは、また次回お会いしましょう。

心からの応援を込めて。