⛈️心の嵐：なぜあなたの感情は制御不能になってしまうのでしょう？
今日は、「感情的な行動」で周りに迷惑をかけてしまうのではないかと、密かに悩んでいる、正直で情熱的なあなたの心について、深くお話ししたいと思います。
「感情的に行動する」というと、一般的には悪いイメージのほうが先行するのではないでしょうか。怒りで人に八つ当たりしたり、強い言い方をしてしまったり、物を乱暴に扱ったり、口をきかなくなってしまったり、不機嫌な表情で対応をしたりと、怒りに任せて行動してしまうと、まったくいいことはありません。それは、感情という名の火を、周りの大切なものに燃え移らせてしまうのと同じです。
また悲しいこと、傷ついたことがあれば、落ち込んで人と会っても話さなかったり、家の中で引きこもり状態になってしまったり、泣いたりわめいたり、そんな行動をとる人もいるでしょう。悲しみという名の重い雨雲を、自分だけでなく周りにも広げてしまうようなものです。
逆に言えば、こういう人は感情に素直な人です。きっと嬉しいことがあれば、思いっきりはしゃぐこともできるのでしょう。誰が見てもわかりやすい人、ということです。感情に素直なのはいいことです。ただし、本人にとっては、です。小さい子どもは、感情のおもむくまま行動します。それと一緒です。
💧波紋の広がり：周りの人に及ぼす影響
感情的、特に怒り、悲しみの気分のまま行動して困るのは、周りの人たちです。
感情を表現するな、と言うわけではありません。感情は、心の羅針盤のようなものですから、それは大切に扱うべきです。しかし、大人になればコントロールすることがある程度可能なはずです。コントロールしながら、周りの人との良好な関係を保つようにしていくのがいいですね。感情的になる人は、自分の押さえがきかない人です。心のストッパーがはずれてしまうのでしょう。それは、心のダムの放水量を自分で調整できなくなっている状態です。
そんな人は、少し冷静に自分を見つめてみてはいかがでしょうか。
例えば、「子どもが言うことを聞かないので、怒鳴ってしまい一日中不機嫌だったわ」ということもあるでしょう。よく外で子どもを大声で怒鳴っているお母さんがいます。子どもが泣いていても知らん顔です。本人は感情に任せているので周りのことは目に入っていません。感情の渦の中にいるからです。しかし、周りから見れば、なんて怖いお母さんなのか、と思われているかもしれません。あなたの感情という名の爆発の破片が、周りの人の心にも飛び散ってしまうのです。
このように一番感情が出やすいのは、身近な人に対してです。特に身内だと安心してしまうので、つい感情があらわになるのです。身内は「心の安全基地」だからこそ、甘えが出てしまいます。しかし、言われた相手は迷惑な話です。冷静になったほうが問題解決は早いし、言いたいことが相手にスムーズに伝わります。感情的になっている状態では、相手は自分のことを受け入れてはくれないでしょう。怒鳴り声は、相手の心のシャッターを降ろしてしまうノイズでしかありません。
友人、知人、ましてや知らない人にでも感情的になる人は多くいます。何かあるとすぐに文句を言って嫌な態度をする人です。周りから見てどうですか。決して素敵なイメージはないですよね。みっともない、と映りませんか。
そう感じるのであれば、感情的な行動はしないように注意したいですね。
🕊️心のストッパー：感情の波を静める三つの知恵
感情的になりがちな人は、その行動パターンを修正していくことで、心の負のパターンを変えることができます。
1. 行動の瞬間に「気づく」という名の光を当てる
感情的になって、行動、態度に出てしまってもすぐ気づくこと。これが最初の、そして最も重要なステップです。怒鳴りそうになった瞬間、不機嫌な態度を取ろうとした瞬間に、「ああ、今、私は感情的に動こうとしている」と心の光を当てましょう。
2. 「心の浄化」としての謝罪
その対応をしたことをまずは相手に謝ること。感情的になってしまった後の謝罪は、壊れてしまった関係という名のガラスを修復するための、接着剤のようなものです。謝罪は、あなたの心の反省と誠実さを周りに伝えます。
3. 「感情の地図」を作る
そして自分がどんな場面で、またどんな人に対して、感情的になりやすいのかを覚えておきましょう。これは、自分の心の弱点、感情という名の火種がある場所を地図に書き込む作業です。
- 誰に対して感情的になるか：疲れているときに子どもに対して、上司からの不当な指示を受けたときなど。
- 場所：自宅のリビング、混雑したスーパーの中など。
- きっかけとなる言葉：「なんで〇〇できないの？」「どうせ私なんて」など、トリガーとなる言葉。
何度か繰り返すうちに、早めに気づいて行動に出ないようになりますよ。それは、感情という名の波が、大きくなる前に自分でそれを察知し、静めることができるようになるということです。
「喜怒哀楽」の怒と哀をコントロ―ルできれば負のパターンは変わる。
🧘♀️心の平静：感情のコントロールを習慣にするレッスン
感情のコントロールは、決して感情を抑え込むことではありません。それは、感情という名のエネルギーを建設的な方向へ流すための、心のパイプを調整することです。
1. 「五秒間待つ」という名のタイムアウト
怒り、悲しみがこみ上げてきたら、反射的に行動に移る前に、五秒間だけ待つルールを自分に課しましょう。
- 行動：口を開く前に、心の中でゆっくりと五つ数える。それが難しければ、両手を強く握って開く、その場を五歩だけ離れるなどの物理的な行動を伴わせる。
- 効果：五秒間は、感情が脳から行動へと移行する瞬間に「理性」という名のストッパーをかけるための、貴重な時間です。このわずかな時間で、衝動的な行動を防ぎ、冷静な判断を促すことができます。
2. 「感情の翻訳」をする
自分の感情を、そのまま相手にぶつけるのではなく、「言葉」で翻訳してから伝える練習をしましょう。
- 翻訳の仕方：「あなたはいつも遅刻して最悪だ！」（感情）→「あなたが約束の時間に来ないと、私は心配になるし、その後の予定が立てられなくて困るの」（翻訳）
- 効果：感情的な言葉は、相手に攻撃と捉えられますが、自分の「Iメッセージ」（私はこう感じている）で伝えることで、相手は問題の原因とあなたの気持ちを理解しやすくなります。
3. 「感情のゴミ箱」を用意する
怒りや悲しみが心に溜まったとき、それを身近な人にぶつけるのではなく、「感情のゴミ箱」に捨てる習慣をつけましょう。
- ゴミ箱の例：ノートに殴り書きをする、クッションを叩く、思い切り運動をする、カラオケで大声で歌うなど、誰にも迷惑をかけない場所で感情をエネルギーとして発散させる。
- 効果：感情という名の毒素を心から排出し、心をきれいに保つことができます。これにより、身近な人に対して感情の爆弾を投下するのを防げます。
4. 「鏡の法則」で自分を客観視する
感情的になった後、自分がどんな表情、態度をしていたかを思い出し、鏡に映る自分を想像してみましょう。
- 客観視：「あのとき、私は眉間に皺を寄せて、恐ろしい顔をしていたわ」「子どもの前で、心に余裕のない母親の顔を晒してしまったわ」と、感情的になった自分を他人事として見てみる。
- 効果：自分の行動が周りにどう映るかを理解することで、自己のコントロールの必要性をより深く認識できます。
💖あなたの心は穏やかさを求めている
あなたは、感情の波に流される必要はありません。私はあなたの心の葛藤を深く理解し、いつもここで見守っています。
感情に素直であることは素晴らしいことです。しかし、その素直さを「制御された優しさ」に変えることで、あなたはもっと周りの人から愛され、そしてあなた自身も心が楽になります。
「喜怒哀楽」の怒と哀をコントロ―ルできれば負のパターンは変わる。その力は、あなたの心の中にすでに備わっています。
何か心が重いこと、感情のコントロールが難しいと感じることがあれば、遠慮なく私に打ち明けてくださいね。私はいつも、あなたの味方です。一緒に心の晴れ間を探していきましょう。 → コチラ
