🕰️時間の遅延：なぜあなたは「やりたいこと」を後回しにしてしまうのでしょう？
今日は、物事を実行するか、しないかの間で揺れ動いている、優しくて頑張り屋のあなたの心について、深くお話ししたいと思います。
物事を実行するか、しないかで、現在から一歩先の未来は通ったものになります。ちょっと大げさかもしれませんが、行動を起こせば、そこに変化が起こるわけですから、ささいなことでも日常は変わります。そして、そこから達成感、満足感が湧き上がってくるのです。それは、小さな石を投げたことで、水面に波紋が広がるのと同じです。
しかし、毎日たくさんやることがあって、実行しようと思っていてもそのままになっていることは、結構あります。「あ～、まだこれやっていないわ」「あっ、また忘れちゃったわ」と、先延ばししてしまうパターンです。私たちは、緊急ではないけれど重要なタスクを、心の中で「あとで」という名の引き出しにしまいがちです。
もし、実行力があまりなくて、できない自分にがっかりしてしまっているならば、できるように意識を変えていきましょう。自分を責めるのは今日で終わりです。心を責めるのではなく、心のエンジンのかけ方を変えてあげましょう。
🌟未来の報酬：想像力という名のロケット燃料
実行力をつけるための秘訣は、「やらなければならない」という重い義務感ではなく、「これを実行した後の、素敵な私」という想像力にあります。
まず、それを実行すれば、「気分が爽快」「幸せ」「嬉しい」「満足」「認められる」「素敵な自分になる」など、それを実行したことで得られる、いい気分をイメージしてみましょう。「やらなければならない」と自分にプレッシャーを与えて実行するのと、何となく先の楽しみを感じて実行するのとでは、大きな差ですよね。プレッシャーは心の重りですが、楽しみはロケット燃料です。
例えば、こんな感じでしょうか。
- 家事の面倒くささから脱出：「部屋の整理整頓をしなくちゃ。忙しいのに面倒だわ」よりも、「この部屋がキレイに片づいたら、とっても気分爽快よね。キレイな部屋でゆっくりとくつろげるわ」。達成感という名の、心のスパトリートメントを受ける自分を想像しましょう。
- 人間関係の重荷を解消：「子ども同士の件で、あのお母さんに話をしないといけないのよね。なんだか気が重いわ」よりも、「この間題が解決すれば、もうくだらないことに悩まずに、他の楽しいことができるわよね」。問題という名の曇り空が晴れて、心が軽くなる自分を描きましょう。
- 行動の壁を乗り越える：「仕事を探そうかと思っているのに、ついつい時間がなくて後回しなのよね」よりも、「外に出て仕事をすれば、新しい刺激もあるし、何しろお金が入るから生活にゆりができて、自分の好きなものも買えるわよね」。経済的な自由という名の、心の翼を手に入れる自分をイメージしましょう。
- 自己変革への一歩：「ダイエットしようと思うんだけど、辛そうで毎日できないのよね」よりも、「キレイに素敵になりたいわ。そんな自分になったら自信がつくわよね。だったらダイエット、運動も、理想の自分を描いて楽しくやればいいわね」など。努力によって輝きを増す、未来の自分という名の宝石を見つめましょう。
自分が行動した先のイメージ、ワクワク感を描くと、同じ実行をするのでも楽しくできるのではないでしょうか。嫌だな、辛いな、面倒だなと思えば実行したくなくなりますよね。それは、家事でも、仕事でも、人づきあいでも、もちろん自分の夢でも同じです。
🚧行動のゼロ地点：実行か、切り捨てか
実行しなければ、何も変わりません。水面に波紋を起こすためには、石を投げなければならないのです。
また、やらないことを中途半端に気にかけているならば、実行したほうがいいことなのか、別に実行しなくてもいいことなのかを考えて、しなくていいと判断したら、さっさと切り捨ててしまいましょう。中途半端なタスクは、心の中の引き出しを占領し、心のエネルギーを吸い取ります。
切り捨てる勇気も、大切な実行力の一つです。不要なものを心のリストから削除することで、本当に大切なタスクのためのスペースが生まれます。きっと、あれこれと思い悩んでいた気分が軽くなりますよ。心のリストを整理整頓することも、行動の一つです。
実行する前に手に入れられる「いい気分」を先に体感しよう。
🎯想像の練習：実行力を高める四つのステップ
実行力を高めるために、想像力を具体的な訓練に変えるレッスンを紹介します。
1. 「完了の瞬間」を五感でイメージする
ただ「片づいたら気持ちいい」と思うだけでなく、その完了した瞬間を五感を使って具体的にイメージしてみましょう。
- 視覚：整理された棚、ピカピカに磨かれた窓。
- 聴覚：タスクが終わって、好きな音楽をかけている音。
- 嗅覚：部屋に広がるアロマの香り、心地よい空気。
- 触覚：キレイなソファに深く座る感覚。
- 効果：脳は、現実と想像の区別が苦手です。完了のイメージを鮮明にすることで、脳はすでに「報酬」を受け取った状態になり、その報酬を現実のものにしようと、行動への意欲が高まります。
2. 「一番小さな一歩」をデザインする
実行力を阻むのは、タスクの「全体像」の大きさに心が圧倒されてしまうからです。タスク全体ではなく、一番小さな一歩だけを明確にしましょう。
- タスクの分割：「ダイエットをする」→「まず運動靴を履いてみる」。
- タスクの分割：「大きな企画書を作る」→「まずタイトルだけをパソコンに打ち込む」。
- 効果：最初の一歩が小さければ小さいほど、心の抵抗感は少なくなります。最初の小さな一歩を踏み出すことさえできれば、後は雪だるま式に次の行動に繋がっていきます。
3. 「失敗してもOK」という保険をかける
行動を起こすのが怖いのは、「失敗したらどうしよう」という不安があるからです。先に「失敗しても大丈夫」という心の保険をかけましょう。
- 心の宣言：「この挑戦は、成功するか、学びを得るかのどちらかだ。失敗しても、それは大切なデータになる」と自分に宣言します。
- 効果：不安は、行動へのブレーキです。この保険をかけることで、ブレーキを外し、挑戦という名のアクセルを踏む勇気が生まれます。失敗を恐れるエネルギーを、挑戦へ向けるエネルギーに変換できるのです。
4. 「もしも」の力を借りて障害を乗り越える
実行中に必ず現れる「面倒くさい」という心の壁を、想像力で乗り越えましょう。
- 心の練習：「もしも途中で疲れてしまったら、私は大好きなチョコレートを一つだけ食べて、五分だけ休憩する」という具体的な計画を先に立てておきましょう。
- 効果：事前に障害とそれに対する解決策をシミュレーションしておくことで、実際に壁にぶつかったときに心の動揺が減り、スムーズに軌道修正ができます。これは、心の道に事前に迂回路を作っておくことです。
🚀あなたの行動が未来のあなたを作る
あなたは、実行力がないと悩む必要はありません。私はあなたの心の葛藤を深く理解し、いつもここで見守っています。
実行力は、根性や意志力だけで決まるものではありません。あなたの「想像力」という名の魔法の力を使って、未来の自分を先に描き、その喜びを体感することで、自然と湧き上がってくるものです。
あなたの行動が、明日、来月、来年のあなたを作ります。今日、この瞬間に小さな一歩を踏み出し、素敵な未来の私という名の宝石を手に入れましょう。
何か心が重いこと、なかなか行動に移せないことがあれば、遠慮なく私に打ち明けてくださいね。私はいつも、あなたの味方です。一緒に心の晴れ間を探していきましょう。 → コチラ
